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快速入睡10法 助夜猫族摆脱失眠
发布时间:2019-04-29

     

  以下十个小方法,睡眠质量不好的您不妨一试。

  1.从300倒数,每次递减3。

  很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种杂无趣的数数方式却是一种有效的分技巧。   2.下午2点后别喝咖啡。   如果你有问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含的食物或饮料。

咖啡因在体的作用可持续8小时以上,50岁后,由陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。

因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。   3.睡前冲个热水澡。   临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。 热浴有助松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。   4.睡前4小时停止锻炼。

  锻炼有益睡眠。

但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

  5.降低卧室室温。   当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。   6.睡前3小时不进食。

  睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。   7.注意卧室灯光。

  卧室灯光具有调节生物钟的作用。 太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。

睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。 睡眠过,最好关闭所有光源。   8.买张舒适的床。   通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。 床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。 一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。   9.降低卧室室温。

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